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孕前 中 后期怎么补营养宝宝才健康

2016年04月15日 11:19     中国早教网     chelsea_0806

 孕期营养对胎儿和孕妇本身都具有十分大的影响,胎儿的生长发育全部来自于吸收母体的营养。孕期,最为值得关注的便是,孕期怎么吃才能给宝宝满满的营养。怀孕的各个阶段胎儿的发育处于不同的阶段,对营养的需求也有一定的差异,那么怀孕前、中、后期,要怎么补营养?各个怀孕阶段分别该补充什么营养,才能让宝宝健康长大。

 

营养师谢馥如表示,怀孕后的孕妈咪一人吃两人补,除了维持六大类食物(五榖根茎类、奶类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类)均衡饮食外,随着胎 儿的成长,不同怀孕阶段所需要的营养素也会有所不同,以下将孕期以3个月为一个阶段,分成3个阶段,提供准妈妈们孕期的营养需求建议:

 

【怀孕第一孕期(1~3个月):胎儿器官分化期】


营养素1/叶酸

 

怀孕初期是胎儿神经、血管的发展期,叶酸对于神经血管的发育,是不可获缺的营养素。怀孕期间准妈妈们若叶酸摄取不足,可能会造成胎儿神经管出现先天缺陷,还会提高自发性流产的风险。因此孕妈咪从怀孕开始,每天至少要摄取600微克的叶酸,才能供应自身及胎儿所需。

 

天然食物中糙米、蔬菜类(莴苣、空心菜、甘蓝芽、甘薯叶、苋菜、芥蓝、菠菜、花椰菜)、豆类(青仁黑豆、毛豆、白凤豆、米豆、黄豆等)、雪莲子、芝麻、紫菜等食物,都是不错的叶酸来源。

 

营养素2/碘

 

孕妇的基础代谢率会因为胎儿生长而逐渐提高,甲状腺分泌量也会随之增加,因此怀孕初期即需要注意碘的摄取。怀孕初期的准妈妈若体内碘含量不足,胎儿可能会出现生长迟缓的状况。建议孕妈咪可以食用海带、紫菜、海藻或碘盐等,确保碘的摄取量。

 

另外,提醒全素食的孕妈咪,从怀孕开始即要特别注意维生素B12的摄取,可以食用谷豆粉、营养补充剂补充。

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关键词: 营养  宝宝   

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