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如何控制食欲 几大招让你管住嘴

2016年03月15日 09:14     中国早教网     chelsea_0806

“三月不减肥、四月徒伤悲”,春天来了,夏天也不会太远了,又到了一年一度露肉的季节,可这对于刚生产不久的新妈妈们而言,确实很苦恼的。孕期为了孩子的营养,大量的饮食使自己完美的身材完全走样,生产后,也很难管住自己的嘴,经不住美食的诱惑。那么,要如何控制食欲呢?一起来看看吧。

 

如何控制食欲?几大招让你管住嘴

 

多吃高纤维食物

 

如何控制食欲?人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。

 

少吃多餐

 

有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。

 

饭前先喝汤或吃水果

 

如何控制食欲?改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

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关键词: 食欲   

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