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产后饮食有什么原则

2016年01月04日 13:25     早教网     yundfq

女性在生完宝宝后身体也是比较虚弱的,很多的女性在产后也是都希望补一补身体的,产后女性的饮食健康也是不能忽视的,在产后有的饮食也是不能多吃的,有的饮食也是原则也是要注意的,那产后饮食有什么原则,下面就了解下吧。

 

一、补充足够热能

 

喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

 

二、荤素兼备

 

营养足新妈妈经过怀孕、生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的,但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

 

三、补血、补钙、补维生素

 

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛,所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

 

四、散寒、助消化、防便秘

 

应吃些红糖,因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质,还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

 

五、补水、少刺激

 

饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

 

上述就是对产后饮食有什么原则的介绍,现在应该是有了解了吧,对于产后女性的饮食健康是一定不能忽视的,产妇要知道养成好的饮食习惯,希望本文对您有帮助。

 

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关键词: 产妇饮食  产后营养   

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