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冬季让孕妈摆脱手脚冰冷的补血菜

2013年01月09日 16:33     健康网     早教小菲

导语:对于孕妈来说,手脚冰冷可能是因为造血不足,所以冬季补血成了温暖身体的关键。下面就来看看冬季让孕妈咪摆脱手脚冰冷的三道补血菜的做法吧。

 

 冬季让孕妈咪摆脱手脚冰冷的三道补血菜

 

孕妈手脚冰冷补血是关键  

 

一到冰冷的冬天,相信有的孕妈会手脚冰冷。如果是以前,你可能觉得习惯了,顶多就是难受,但是现在身为孕妈的你,手脚冰冷不仅令你冷得难受,还可能是身体在向你传达一个重要的信息:血液量不足。

 

液量不足是造成手脚冰冷的重要原因,而铁质有助于造血,特别对孕妇来说,适量补充铁质也就更显得重要,甚至到怀孕后期,每日需增加约40毫克的摄取量,所以如果你手脚冰冷,就要做好补铁工作了,不要忘记:食物是铁质摄取的最佳来源。

 

为了补充铁质,小编建议孕妇可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。

 

当然除了肉类,蔬菜水果也必不可少。除了摄取偏红色的蔬菜水果之外,还可多补充牛奶、蛋、山药等,都有助于铁质的摄取。孕妇在摄取含铁质的食物时,应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物,有助于身体对铁质的吸收。

 

小编介绍3款美味补血菜式给孕妈,当然你也可以发挥你的小宇宙,将上面推荐的食材巧妙搭配,做出营养佳肴。

 

补血食谱No.1 砂锅豆腐  

 

推荐理由:补血效果响当当的瘦肉和豆腐黄金组合。

 

猪肉可以为准妈妈提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血

 

豆腐里含有丰富的维生素B2,可减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力。

 

砂锅豆腐的做法

 

主料:瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片少许。

 

辅料:葱、盐、姜适量。

 

做法:

 

1、豆腐切成寸块,用开水焯一下,其他原料切成片。

 

2、油烧热,用葱、姜炝锅,随后下高汤烧一会儿,然后倒入砂锅内。

 

3、将盐放入砂锅内,再把主料放入,用微火煎透即可。

 

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关键词: 冬季  摆脱  手脚   

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